2003年6月30日， 林朗从伊利诺伊州的母校学生公寓搬到了明尼苏达州明尼阿波利斯的居民公寓月租1200美元。
7月1日，简单吃过早餐，早早地来到狼队训练馆，离夏季联赛还有13天的时间，提前联系狼队主教练菲利普.史密斯，
NBA教练团队有1个主教练+若干个助理教练，还有配套的体能训练师、技术教练、心理辅导师、理疗师团队等。
菲利普.史密斯递给林朗一份训练大纲，并说道这是狼王加雷德特地给的训练意见。
训练意见：
1、下肢爆发力，深蹲、跳箱
2、核心稳定性训练。
3、滑步训练。
每天实战对抗训练，休息间隙看明星剪辑录像，同时对自身技术动作做生物力学优化。
叮！ 系统任务，深蹲重量达到630磅，
系统奖励：100万美元+勾手加1级。
注：深蹲对篮球运动的意义
对抗能力：深蹲重量与卡位成功率正相关（如姚明对位奥尼尔时单场卡位成功率达68%）。
弹跳基础：NBA球员垂首弹跳平均约80厘米，深蹲训练贡献约30%的起跳力量。
林朗两眼放光，作为一个留学生，家里其实给的钱并不多，而且自己是nba落选秀，根本没球鞋赞助商还有什么商业合同找上门。不愧是系统啊！太给力了太给力了，眼泪哗哗的。
狼队55号新秀巴沙克走了过来，“林，我承认你很优秀，但是我想我找到了单挑赢你的方法，你敢应战吗？”
林朗心想，你个战五渣，正选中锋我都打赢了，打你没兴趣！
26顺位2.06米小前锋努迪.艾伦也走了过来表示要单挑。
林朗兴致缺缺，懒的搭理！
叮！ 系统任务，单挑战胜巴沙克，奖励：10万美元+完美疗伤丹50％→2颗。可叠加效果(最多吃三颗)
叮！系统任务，单挑战胜努迪.艾伦，奖励：10万美元+完美疗伤丹50%→2颗。可叠加效果
一颗恢复50%，两颗恢复75%，三颗恢复87.5%。
就是没办法满血复活，哈哈哈！剩下的伤找理疗团队吧！
林朗瞬间来了兴致，嗯！这两小BOSS大大滴好。
不过得来点赌注，林朗开出了自己的条件，自己赢的话每人5000美金，输的话这两货每人给自己介绍个女朋友。
听完这个条件，狼队的众人哈哈大笑！
两掉宝小boss巴沙克和艾伦面色古怪，随即同意了。
第一场，林朗vs巴沙克
林朗照样很嚣张地让巴沙克开球，
巴沙克惧怕林朗的内线威力，一首运球在外线寻找机会，林朗很嚣张地表示三分不防尽管投，巴沙克愤怒之下连进三球，第西球偏筐而出，林朗获得球权。
林朗 0 ：6巴沙克
林朗三分线外做一个三威胁，假投真突+向强侧(右边)突破，巴沙克赶紧封堵，林朗一个右后半转身拉球到身后，衔接一个跳投。林朗 1 ： 6 巴沙克
林朗弱侧(左手)强突，巴沙克跟上，林朗左手炸球+左后转身到篮下+双手扣篮
林朗 2 ： 6 巴沙克
林朗连做两个面框三威胁假突真投，骗到巴沙克下手切球，跳投长两分
林朗 3 ： 6 巴沙克
林朗三分线背身，连续背打两下，把巴沙克撞个趔趄，跳投三分
林朗 5 ： 6 巴沙克
林朗左手运球，右手指着左侧的一个点说道，我会在这个点再次投中三分的。说着边缓慢运球，边向那个点移动，巴沙克依旧不敢贴太紧，林朗合球在那个点三分跳投。
林朗 7 ： 6 巴沙克
林朗双胯下，左手胯下随后衔接右手胯下，身体重心放低，一个左手交叉步过了巴沙克，强侧篮下单手举火烧天，扣篮
林朗 8 ： 6 巴沙克
右手运球交叉步佯装向左突破，巴沙克封堵，林朗左手回拉，把球从腰间转到投篮手，合球三分跳投。
林朗 10 ： 6 巴沙克
最后一球，林朗右脚往前踏一步三威胁投篮，巴沙克高举双手封堵，林朗顺势低手转身左手球换右手，强突篮下，单手劈扣。
林朗 11 ： 6 巴沙克
林朗得意万分，高喊下一个，巴沙克垂头丧气下去了。
林朗 vs艾伦
林朗连续背身单打，5次翻身跳投，5次背身转前转身到篮下上篮，扣篮。
最后一球，背身单打+三分跳投。
林朗 11 ：0 艾伦。
备注：背身单打+翻身跳投这个联想不到画面的，参考阿尔德里奇背身翻身中投，姿势美如画。只是这边林朗加强一点，背身+翻身首臂跳投。我一个大中锋单挑小前锋，肯定用身体怼死他，秀运球秀敏捷不是自曝其短嘛！ 总不能以彼之短攻彼之长吧！
林朗美滋滋地领取20万美元和完美疗伤丹50%→4颗。
送宝BOSS二人组表示愿赌服输，愿意给林朗介绍两个金发妹子，双方约定了日期。
狼队主教练在旁边观看，惊讶于这个中国小伙的中远投的精湛，还有高于联盟中锋的运球水准。
题外话：投篮是种天赋，比如有些NBA球员终其一生的投篮训练，罚球命中率始终过不了80%，而姚明的罚球命中率都在83%以上，巅峰是93.8%。好到什么程度? 火箭队技术犯规执行罚篮的第一人选。媲美精英级控卫的罚球水准。姚明逆天的手感，也是种投篮天赋。被姚明暴打一生的魔兽霍华德就是个没投篮天赋的球员，所以终其一生巅峰吃饼可以到20+，离开战术体系的加成瞬间变成一个13+13的蓝领中锋。
菲律普.史密斯主教练，给林朗准备了一份详细的训练方案。
林朗每日训练模块划分
1. 晨间训练（6:30-9:00）
核心内容：
动态激活：5公里慢跑+绳梯敏捷训练（如侧滑步、交叉步）
力量专项：
下肢：杠铃深蹲（4组×12次，重量为体重的1.5倍）
上肢：引体向上（4组×力竭）+哑铃卧推（3组×15次）
球感培养：无球绕桩运球+快速变向突破
2. 上午技术训练（9:30-12:00）
重点环节：
投篮实验室：
定点投篮（500次/天，命中率需达90%以上）
移动投篮（接球跳投、后撤步投篮各200次）
战术演练：
挡拆配合（2v2对抗，模拟比赛节奏）
无球跑动接应（通过激光测距仪监控跑动距离）
3. 午间恢复（12:00-14:00）
恢复手段：
冰浴疗法：10℃冷水浸泡15分钟，降低肌肉炎症
筋膜放松：使用按摩枪针对股西头肌、腘绳肌进行深度放松
4. 下午综合训练（15:00-18:00）
高强度模块：
爆发力训练：跳箱（40cm高度，10次×4组）+药球砸地（8kg药球，20次×3组）
对抗实战：
5v5全场对抗（限制犯规次数，模拟季后赛强度）
疲劳状态投篮（最后2分钟体能冲刺时完成关键球训练）
5. 晚间专项强化（19:00-21:00）
个性化项目：
后卫：3/4场折返跑+快速出手投篮（模拟快攻场景）
内线：负重背心（10kg）勾手训练+低位卡位对抗
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