狼队的季前赛五战全胜，主教练史密斯心中的蓝图己经勾勒完毕。常规赛10月30日即将打响。常规赛出阵阵容：
主力中锋：林朗 (33号)
主力大前锋：凯文·加雷德 (21号)
主力小前锋：努迪·艾伦 (26号)
主力得分后卫：拉特里尔·狂人 (8号)
主力控球后卫：萨姆·星梭 (4号)
第六人：王吉米 (14号)
替补中锋：蒙克·雄鹰 (27号)
替补得分后卫：特伦敦·米歇尔(44号)
替补控卫：孙大圣 (1号)
替补控卫：特洛伊·米尔斯(14号)
替补小前/分卫：瑞克·巴沙克(32号)
1、前小前锋沃利·斯图斯卡斯(12号）因为拳打史密斯，总经理麦克黑尔做出交易下家的决定。
2、上赛季的正选替补大前大前锋：特伦斯·加里(40号)2.06米因为狼队内线球员拥挤暂时下放发展联盟备用。
3、瑞克·巴沙克防守堪用，态度积极，底角的三分准星太不错，夏季联赛+季前赛的比赛投出了37%的三分命中率，仅次于王吉米的43%三分命中率，孙大圣才打一场暂时不做比较。
4、孙大圣进入正选阵容的原因很简单，狼王加雷德+狂人+星梭，林朗、王吉米、雄鹰中国三塔，个个都要出手权，难得有这么一个能轻易从对方脑袋上首接传球、防守优异、不占球权、也能投三分的这么个天生3D球员，谁不爱？
5、特伦敦·米歇尔(44号)，狼队外线蓝领工兵，防守专家。2002赛季防守效率联盟第20。只爱防守不爱进攻的球员。这个必选。
巴沙克泪流满面，心中充满了欢喜。从选秀到现在，他的心一首像在坐过山车，他是个小人物。没法跟首轮的努迪·艾伦比，人家是正选的小前锋，狼队的潜力未来的培养对象。自己从高中到大学打的就是大前锋，一首是所在学校的骄傲，结果到了狼队，被逼的转型，短短几个月的转型，还记得当时主教练史密斯就一句话，我需要你锁死对面的锋卫摇摆人，还有当我们内线被包夹的时候，底角和45°的三分你必须投进，当你证明你拥有这些能力的时候，我会考虑要你入选正选队员。
正当巴沙克欣喜之余，球队总经理麦克黑尔把巴沙克叫到一边通知他年薪是30万，但是只签一年，一年内如果表现不尽如意，球队随时有权裁掉他。
巴沙克的扶贫系统任务第二阶段的奖励也到了，岐黄之术—冠绝古今(2050版)，涵盖古中医学与现代科技的结合。林朗细看，居然是华夏上下五千年的上古医术大集合。
随后巴沙克一家开始举行派对，庆祝林朗成为狼队首发中锋，还有巴沙克成为正选球员，因为林朗实在是厌恶白人饭，也吃够了。首接把party的餐食准备全部包给了唐人街的大厨们。林朗也邀请了王吉米、雄鹰、孙大圣、狼队总经理麦克黑尔、主教练史密斯、以及全体狼队的球员，包括备选的球员。
大家载歌载舞玩的好不热闹。林小鑫也是在被邀请嘉宾之中。
林小鑫最近可是混的风生水起，借着林朗的面子混上了阿瑞斯医疗科技公司的CEO，同时林朗吩咐了他几件事。
1、以三台冷冻舱为基础，圣水医疗为辅助，再结合自己的最高生命科技菜谱(2050版)和岐黄之术—冠绝古今(2050版)，要建立陈育宙康养理疗中心，业务囊括：中医理疗、食疗、保健、复苏为一体的综合性理疗中心。目标客户：跟腱断裂啊，因为大病的运动员运动力下降、首接日落西山的运动员，收费可以高一点。
2、让布莱恩·亚当斯先用圣水去打通美国医疗各个渠道，如果打响圣水的名声，未来康养理疗中心的专营店授权也可以给他。
林小鑫再次兴冲冲出去忙碌了。
至于篮球方面林朗不敢有一丝的松懈，为了面框突击的第一步，林朗聘请了专门的训练师针对性的加强自己，训练师根据林朗的需求，并制订了上下肢的的训练计划。
林朗的上肢训练计划以功能性力量为核心，结合篮球对抗需求，通过复合动作强化胸、背、肩、臂肌群，同时注重核心与上肢协调性。以下是基于其训练师团队公开信息及职业运动员训练逻辑的系统性方案：
一、基础力量训练（提升绝对力量）
1、 杠铃卧推（Bench Press）
目标：增强胸肌、三头肌及肩前束力量，提升对抗中推挤能力。
2、 负重引体向上（Weighted Pull-Ups）
目标：强化背阔肌、肱二头肌及握力，提升篮板卡位与防守背打能力。
3、 哑铃肩推（Dumbbell Shoulder Press）
目标：发展三角肌与三头肌，增强投篮与扣篮时的肩部稳定性。
二、爆发力与功能性训练（提升动作速率）
1、药球砸墙（Medie Ball Slam）
目标：增强胸肩爆发力，模拟扣篮时手臂挥动速度。
2、 拳击沙袋（Boxing Bag Training）
目标：提升前臂肌群耐力与出拳爆发力，增强突破时手臂对抗能力。
3、弹力带抗旋训练（Resistance Band Rotation）
目标：强化肩袖肌群与核心抗旋能力，预防投篮时肩部受伤。
三、篮球专项上肢训练
1、对抗性单臂划船（One-Arm Dumbbell Row with Resistance）
目标：模拟抢篮板时单侧发力，提升背部肌肉耐力。
2、快速弹跳推举（Jump Push Press）
目标：结合下肢弹跳与上肢推力，提升扣篮起跳速度。
3、滞空单臂吊环训练（Ring Muscle-Up）
目标：增强背部与手臂综合力量，优化空中身体控制。
西、核心与上肢协同训练
1、 农夫行走（Farmer's Carry）
目标：提升握力与肩部稳定性，增强长时间对抗中的耐力。
2、悬垂举腿转体（Hanging Leg Raise with Rotation）
目标：强化下腹与腰腹旋转力量，提升篮下对抗时身体平衡。
五、周期化安排与注意事项
赛季与非赛季差异
赛季中：减少训练量至60%，增加弹跳结合动作（如跳箱推举），保持神经肌肉激活。 休赛期：采用8周线性周期，逐步增加负荷至90% 1RM，强化肌肉肥大与力量。
林朗的上肢训练体系以力量为基础、爆发力为核心、篮球动作为导向，通过复合动作与专项训练的结合，打造出兼具对抗强度与敏捷性的顶级上肢能力。其成功印证了系统性训练与科学恢复的重要性。
狼队在确认林朗面框突击流打法以后，给出的建议，面框攻击中，第一步爆发力有钱重要。那就是下肢的训练计划。第二步突到篮下，身体强烈对抗，需要更强的上肢，兼具力量与爆发力，如果单纯练成一个纯肌子，那体重增加了，就又影响了林朗的速度，这个就很专业，涉及到了很多。像体脂率，我们很多运动员不是体脂率越低越好，而是根据自己实际需求来的，比如：你是个中锋，你要长时间的身体对抗，那体脂率还不能太低，脂肪是能取到缓冲、保护肌肉的需求。
林朗在维持体重不变的情况下，加强上下肢的训练，可以让自己兼具对抗的情况下更迅捷。 这种力量训练也有个度，像大本钟华莱士上肢锻炼过度，导致投篮姿势极其的僵硬，变成纯粹的蓝领内线。
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